Comment être un promeneur de chien conscient

L’une des choses que nous aimons chez les chiens est leur attention au monde sensoriel – ne pas penser au passé ni se soucier de l’avenir. Juste ici et maintenant. En suivant leur exemple, nous pouvons apprendre à baisser le volume et à occuper le présent.

Certains jours, il est difficile de sortir de nos têtes et d’entrer dans nos vies. Nous pourrions être coincés sur une émotion, rejouer mentalement un événement qui ne s’est pas déroulé comme prévu ou s’inquiéter d’un «Et si» se produisant à l’avenir.

En tant que conseiller en santé mentale, je ne traite pas seulement de mes propres questions et préoccupations concernant les «et si» de la vie, j’essaie également d’aider mes clients à gérer leurs pensées et leurs émotions autour des inconnues. Je ne peux pas toujours répondre aux questions «Et si», mais j’essaie d’aider mes clients à reconnaître ce qui est sous leur contrôle et ce qui ne l’est pas.

Mais que faisons-nous de toutes ces pensées et ces craintes inquiétantes? S’inquiéter pour quelque chose ne change pas un résultat, et s’accrocher au stress et rester dans un état constant d’anxiété à propos de ce qui peut ou non arriver n’est pas sain. C’est mauvais pour notre santé globale et est efficace à zéro pour cent. Alors, comment lutter contre les «Et si»?

La pleine conscience est un moyen. Lorsque nous sommes conscients de nos émotions, sentiments, sensations et pensées présents, nous ne revivons pas le passé ou ne craignons pas ce qui pourrait arriver dans le futur. Nous vivons le moment présent.

L’une de mes façons préférées de pratiquer la pleine conscience est de faire de l’exercice, ce qui me permet de sortir de ma tête et d’entrer dans mon corps. Les promenades avec mon chien, Wrigley, sont particulièrement importantes dans ma pratique de la pleine conscience. Lui et moi faisons une promenade sensorielle tous les jours.

C’est facile à faire – laissez-moi vous guider à travers les étapes…

Commencez votre promenade avec votre chien à vos côtés. Engagez pleinement vos sens, permettez-vous de vous éloigner de vos pensées et de vous plonger dans votre environnement. Au fur et à mesure que vous saisissez chaque sens, plongez-y aussi complètement que votre chien le fait avec son nez. Lorsque Wrigley sent quelque chose sur ses promenades, il l’examine avec toute son attention. En canalisant votre chiot intérieur, commencez par remarquer tout ce que vous sentez.

Prends une grande et profonde respiration. Que sentez-vous? Peut-être que vous êtes au bord de l’eau et que vous sentez un mélange d’air marin, de crème solaire et de pâte, ou que vous passez devant une cour récemment tondue et que vous sentez la fraîcheur de l’herbe coupée. Inspirez tous les parfums, une respiration après l’autre.

Regardez autour de vous et concentrez-vous sur ce que vous voyez, pas sur ce que vous pensez. À la maison sur une chose à la fois. Observez les couleurs, les motifs et le placement des objets. Peut-être que vous découvrez une maison que vous n’avez jamais remarquée auparavant, ou que les hortensias de votre voisin apparaissent dans les bleus pervenche et les teintes lavande. Prenez des photos mentales de ce que vous voyez.

Faites attention aux différentes vibrations autour de vous. Imaginez les oreilles de votre chien se redressant en réponse à différents sons environnementaux. Sont-ils au loin ou à proximité? S’agit-il d’un seul son ou d’un groupement de sons – voix humaines, rires d’enfants ou bruissement des feuilles sur les arbres? Faites attention à toutes les façons dont le monde tente de communiquer avec vous.

Que ressentez vous? C’est peut-être la chaleur du soleil sur votre visage, les cailloux sous vos pieds ou les brins d’herbe soyeux que vous passez vos doigts à travers eux. Prenez note de toutes les choses autour de vous et de la façon dont elles vous touchent littéralement.

Enfin, qu’est-ce que vous goûtez? Vous n’avez pas nécessairement besoin de mettre quelque chose dans votre bouche pour le goûter. Si vous marchez le long de la côte, vous pouvez goûter l’air salin ou l’humidité. Laissez les goûts s’attarder.

Après avoir délibérément engagé tous mes sens, j’ai tendance à me sentir beaucoup plus vivant et revigoré parce que mes sens sont éveillés et absorbent tout ce qui m’entoure. Cet exercice ne manque jamais de me sortir de ma tête, de m’éloigner de mes pensées anxieuses et de me retrouver dans mon corps et mon environnement.

La marche sensorielle est un doux rappel que la meilleure façon de faire face à l’inconnu est de prendre le temps de prendre soin de soi. Lorsque nous prenons soin de nous et choisissons d’être présents, nous sommes en mesure de saluer l’avenir et toutes ses inconnues avec la version la plus équilibrée et la plus centrée de nous-mêmes, marchant paisiblement aux côtés de nos amis aimants et à fourrure. Et cette est entièrement sous notre contrôle.

Source : https://thebark.com/content/how-be-mindful-dog-walker

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